Quais os alimentos aliados na saúde dos olhos?

Você sabia que até mesmo os olhos são afetados positivamente quando consumimos determinados alimentos?

Por isso, combinar uma rotina de exercícios físicos, cultivar hábitos saudáveis e manter uma alimentação equilibrada é ideal para garantir maior qualidade de vida.

Certamente, uma alimentação equilibrada significa o consumo de alimentos ricos em proteínas, minerais e vitaminas necessárias para manter nosso corpo saudável.

Pra te ajudar nessa missão, existem diversos alimentos que beneficiam os olhos e auxiliam em seu funcionamento. Você sabe quais são? A gente te conta!

Alimentos ricos em vitaminas importantes para os olhos:

A vitamina A está no mamão papaya, abóbora, manga, espinafre, batata-doce, ovo, laranja, brócolis, cenoura, entre outros alimentos.

Inclusive, é importante lembrar que a deficiência dessa vitamina no organismo pode causar dificuldade em enxergar em locais escuros.

Enquanto isso, a vitamina C funciona como antioxidante previne o envelhecimento do corpo e do cristalino, além de retardar a catarata e auxiliar no combate contra o DMRI.

Esse tipo de vitamina pode ser encontrada na acerola, goiaba, pimentão, morango, abacaxi, couve, entre outros.

Precisa de oxidantes? A vitamina E combinada com outras vitaminas também é uma aliada no combate da Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI).

Ela está presente no amendoim, semente de girassol, azeite, kiwi, pepino, castanha-do-pará e amêndoas.

Já o zinco atuando como um mineral cicatrizante encontra-se no grão de bico, ervilha, fígado, cereais integrais, castanha de caju, ameixa, agrião, beterraba, entre outros.

Os ácidos graxos e o Ômega-3 auxiliam no funcionamento da retina.

Esses componentes estão em alimentos como: chia, sardinha, atum, linhaça e algas marinhas.

Finalmente, a luteína auxilia na prevenção de doenças oculares e a zeaxantina age como fotoprotetora durante a exposição à luz, ambas atuam no combate dos radicais livres.

Elas estão na nectarina, pêssego, brócolis, couve de bruxelas, repolho, milho rúcula e espinafre.

Portanto, são inúmeros os alimentos que possuem substâncias nutritivas e saudáveis.

Assim, se combinados entre si e somando uma rotina leve e saudável, proporcionam corpo e mente saudáveis, além de maior qualidade de vida.

Por isso, lembre-se de manter uma dieta saudável e adequada para um melhor funcionamento do seu corpo e consequentemente, dos seus olhos.

Caso não esteja conseguindo seguir a rotina sem ajuda profissional, é interessante manter acompanhamento médico com um nutricionista.

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